3 hours ago
1
ARTICLE AD BOX
ଭୁବନେଶ୍ବର: ଆଜିକାଲିର ବ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଚାପ ବା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ପାଲଟିଛି। ଅଫିସ୍ କାମଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ପାଠପଢ଼ା, ଘରର ଦାୟିତ୍ୱ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାମ ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ସମୟରେ ମଣିଷ ମାନସିକ ଓ ଶାରୀରିକ ଭାବେ ଥକିପଡ଼େ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଚାପ ରହିଲେ ଏହା ଶରୀର ଓ ମନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେବେ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ସାମିଲ କରି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହ ମନକୁ ଶାନ୍ତି କରନ୍ତୁ।
ନିଜ ପସନ୍ଦର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ
ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଚାପ କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଚାଲିବା, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ନିଜ ପସନ୍ଦର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମନୋଭାବ ଭଲ ରୁହେ। ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ଧରଣର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଚାପ ବଢ଼ିଲେ ଶରୀରରେ ଟାଣ ଓ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏଥିରୁ ଆରାମ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଉପକାରୀ ଅଟେ। ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହିତ ନିଦର ନିୟମିତତା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନିୟମିତ ଭାବେ ଖାଇବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଖାଲି ପେଟରେ ରହିବା ଶରୀର ଓ ମନୋଭାବ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ ନିୟମିତ ସମୟରେ ପୌଷ୍ଟିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ। ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଆଦି ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ।
ବ୍ୟସ୍ତତା ମଧ୍ୟରେ ନିଜ ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ। ବହି ପଢ଼ିବା, ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା, ବଗିଚା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ନିଜ ପସନ୍ଦର କୌଣସି କାମ ପାଇଁ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ ନିଜ ଭାବନାକୁ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ବାଣ୍ଟିବା ମଧ୍ୟ ମାନସିକ ଚାପ କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବା ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଜ କାମରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଶାନ୍ତ ଭାବେ ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଓ ଛାଡ଼ିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। କିଛି ମିନିଟ୍ର ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
Dahi Shimlamirch: ଘରେ ମାତ୍ର ୧୫ ମିନିଟ୍ରେ ବନାନ୍ତୁ ଢାବା ଷ୍ଟାଇଲ୍ ତରକାରୀ: ଖାଇଲେ କହିବେ ‘ବାଃ!’
ଚାପକୁ ସବୁବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଏଡ଼ାଇବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଭଲ ନିଦ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ନିଜ ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଭଳି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଚାପ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରହୁଛି କିମ୍ବା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।
