3 days ago
5
ARTICLE AD BOX
ଭୁବନେଶ୍ବର: ଦିନସାରା କାମ ପରେ ଶରୀର ଥକି ଯାଇଥିଲେ, ରାତିରେ ବିଛଣାକୁ ଯିବା ପରେ ଅନେକଙ୍କୁ ସହଜରେ ନିଦ ଆସେ ନାହିଁ। ମୋବାଇଲ୍ରେ ସ୍କ୍ରୋଲିଂ, ପରଦିନର ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ସ୍ଥିତିରେ ନିଦର ରୁଟିନ୍ରେ କିଛି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ନିଦ ପାଇଁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ମୋବାଇଲ୍, ରିଲ୍ସ ଓ ସୋସିଆଲ୍ ମିଡିଆଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ। ଫୋନ୍କୁ ବିଛଣାଠାରୁ କିଛି ଦୂରରେ ରଖି ବାରମ୍ବାର ନୋଟିଫିକେସନ୍ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ। ସେହିପରି ଶୋଇବା ଘରକୁ ଶାନ୍ତ, ଆରାମଦାୟକ ଓ ଅଧିକ ଆଲୋକରୁ ମୁକ୍ତ ରଖିବା ଉପଯୋଗୀ।
ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏଡ଼ାନ୍ତୁ
ରାତିରେ ଶୋଇବାର ଠିକ୍ ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଏଡ଼ାଇବା ଭଲ। ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରକୁ ଅସହଜ କରିଦେଇଥାଏ। ଏହା ସହ ଚା’ କିମ୍ବା କଫି ଭଳି କ୍ୟାଫେନ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ସନ୍ଧ୍ୟା କିମ୍ବା ରାତିରେ ଅଧିକ ନେଲେ କେତେକ ଲୋକଙ୍କ ନିଦ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇପାରେ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। କିଛି ସମୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ହାଲୁକା ବହି ପଢ଼ିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ରାତିର ରୁଟିନ୍ରେ ସାମିଲ କରିବା ଉପଯୋଗୀ ଅଟେ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଓ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଦିନରେ ହାଲୁକା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଚାଲିବା ଓ ପ୍ରାକୃତିକ ଆଲୋକରେ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନିଦର ରୁଟିନ୍ର ଅଂଶ ଅଟେ। ଆଉ ଯଦି ବିଛଣାରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ରହିଲେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନ ଆସେ, ତେବେ ଜୋର କରି ଶୋଇ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ କିଛି ସମୟ ଶାନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରି, ନିଦ ଲାଗିଲେ ପୁଣି ବିଛଣାକୁ ଯିବା ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ନିଦ ସମସ୍ୟା ରହିଲେ କିମ୍ବା ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଓ ଥକାପଣ ଅନୁଭବ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ।
