1 hour ago
1
ARTICLE AD BOX
ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ: ଆଧୁନିକ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ମୋବାଇଲ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଓ କଠିନତା ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟାରେ ପରିଣତ ହୋଇଛି। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ସ୍କ୍ରିନ୍ରେ କାମ କରିବା, ଭୁଲ ଭାବରେ ବସିବା ଓ ଅଧିକ ମାନସିକ ଚାପ ନେବା ଏହାର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଗର୍ଭାଶୟ (ସର୍ଭାଇକାଲ୍) ସମସ୍ୟା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଓ କାନ୍ଧର ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯୋଗ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଓ ନିରାପଦ ଉପାୟ ଭାବେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ନିୟମିତ ଯୋଗାସନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବଢ଼ାଏ ଏବଂ ଚାପକୁ କମାଇଥାଏ। ଏହା ବେକର ନମନୀୟତା ବଢ଼ାଇ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ।
ଏହି ଯୋଗାସନ ଦେବ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି
• ଗର୍ଭାଶୟ ଗତି- ସିଧା ବସି ଧୀରେ ଧୀରେ ବେକକୁ ବାମ-ଡାହାଣ ଏବଂ ପଛକୁ ଏବଂ ଆଗକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ । ଏହା ଫ୍ରିଜ୍ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଅଫିସରେ ବସି ମଧ୍ୟ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ ।
• ଭୁଜଙ୍ଗାସନା- ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ପାପୁଲି ସାହାଯ୍ୟରେ ଛାତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ । ଏହା ବେକ, କାନ୍ଧ ଓ ମେରୁଦଣ୍ଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହ ଗର୍ଭାଶୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ
• ମାର୍ଜରୀ-ବିଟିଲାସାନ- ଆଣ୍ଠୁରେ ବସି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ । ଏହା ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ସେତୁ ବନ୍ଧାସନ- ପିଠିରେ ଶୋଇ ଅଣ୍ଟା ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ବେକକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ । ଏହା ବେକରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ବାଲାସନ – ଆଣ୍ଠୁରେ ବସି ଭୂମିରେ ମୁଣ୍ଡ ରଖି ବସନ୍ତୁ । ଏହି ଆସନ ବେକ, କାନ୍ଧ ଓ ପିଠି ଥକ୍କାପଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ।
• ଗୋମୁଖାସନ- ଏହି ଆସନରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଛି, ଯାହା କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ।
• ତାଡାସାନା- ସିଧା ଛିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖେ, ବେକ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ।
• ଅର୍ଦ୍ଧ ମତ୍ସ୍ୟେନ୍ଦ୍ରାସନ- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ ଏବଂ ଅବରୋଧ ଦୂର ହୋଇଥାଏ ।
• ଶବାସନ – ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଢ଼ିଲା ଛାଡି ଏକ ଦୀର୍ଘ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ । ଏହା ମାନସିକ ଚାପ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ବେକ ଥକ୍କାପଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
• ପ୍ରାଣାୟାମ – ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ସ୍ନାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ।
Tour: ଥରେ ଖର୍ଚ୍ଚ କରି ଏକାସଙ୍ଗେ ବୁଲିପାରିବେ ଥାଇଲ୍ୟାଣ୍ଡ, ମାଲେସିଆ ଓ ସିଙ୍ଗାପୁର: କେମିତି ଜାଣନ୍ତୁ
ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ୨୦-୩୦ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଯୋଗାସନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କଠିନତା ଏବଂ ଚିନ୍ତାରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ସଠିକ୍ ମୁଦ୍ରାରେ ବସନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ରେକ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ ରେ ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।
